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Músculo Diafragma

Músculo diafragma

El diagragma, es esencial para nuestra supervivencia, nuestra respiración, nuestro metabolismo, nuestro bienestar, nuestra postura, y mucho más… ¡ es hora de profundizar en el fascinante mundo de este formidable músculo, el diafragma!

Qué es el músculo diafragma?

El diafragma (pronunciado di-A-FRA-GM) es un término derivado a partir de dos palabras griegas que significan (diáfragma), siendo diá: ‘a través de’ o ‘diferencia’; phragma ‘separación’

El músculo diafragma separa el tórax del abdomen.

Específicamente, el diafragma es un músculo que forma una cúpula por encima de los órganos del abdomen y los separa de los órganos en el tórax. Además de este papel de separación, el diafragma es el motor principal de la respiración.

Contrariamente a lo que su etimología podría sugerir, el diafragma no obstruye. Es al contrario un lugar de comunicación esencial entre los elementos anatómicos del tórax y el abdomen. Deja el paso al esófago, a la tráquea, a los nervios, a las arterias y a las venas (incluyendo la aorta) así como a los recipientes linfáticos.

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Para permitir una buena comunicación entre la caja torácica y el vientre, el diafragma debe ser flexible, lo menos tenso posible.

En osteopatía, distinguimos 3 diafragmas diferentes en nuestro organismo: el diafragma torácico, pélvico (a nivel de la pelvis) y la tienda del cerebelo (a nivel del cráneo). Hoy estamos hablando del diafragma principal: el diafragma torácico, el principal músculo de la respiración.

Función del músculo diafragmático

El diafragma es el principal músculo respiratorio. Asociado a los músculos intercostales, asegura la mecánica de la respiración alternando los movimientos de inspiración y caducidad.

Se une tanto por detrás en la columna vertebral, en los lados en las costillas y en frente del esternón.

Con la inspiración, el diafragma y los músculos intercostales se contraen. Al contraer, el diafragma baja y aplana. Bajo la acción de los músculos intercostales, las costillas se levantan que eleva la caja torácica y empuja el esternón hacia adelante. El tórax aumenta en volumen, su presión interna disminuye, lo que provoca una llamada aérea externa. Como resultado, el aire penetra en los pulmones.

La frecuencia de la contracción del diafragma define la frecuencia respiratoria.

Al expirar, el diafragma y los músculos intercostales se aflojan, causando un descenso de las costillas mientras el diafragma se levanta para reanudar su posición inicial. Poco a poco, la caja torácica baja, su volumen disminuye, lo que aumenta su presión interna. Como resultado, los pulmones se retraen y el aire se escapa.

Qué sucede cuando el diafragma no funciona correctamente?

Cuando el diafragma permanece tenso, tiende a permanecer en su posición baja y a comprimir continuamente los órganos desde el abdomen hasta la pelvis. A continuación, genera múltiples tensiones en el cuerpo y los inconvenientes a menudo sin gravedad.

Esto puede traducirse como:

  1. Una sensación de tensión a nivel del plexo solar, situada debajo del esternón posiblemente doloroso (nudo) que puede extenderse a la espina dorsal. Este sentimiento de opresión es agonizante. Una impresión del vientre inflado debido a la presión continua en el abdomen.
  2. La aparición de una espalda abovedada (vientre hinchado dobla la espalda) o modificación de la postura. Las abrazaderas del diafragma particularmente en la espina dorsal son comunes a otros músculos tales como psoas o ilíaca. Una tensión del diafragma tiene un impacto global en el cuerpo y en la postura con una respiración más reducida pues el movimiento del diafragma es más limitado. La expiración del CO2 también es incompleta.
  3. Una digestión más difícil debido a que el diafragma bajo ejerce una presión continua sobre el hígado, el estómago y muchos otros órganos como el páncreas, los intestinos. El estómago puede ser doloroso (bola en el vientre), el tránsito intestinal se disuelve (estreñimiento, tránsito acelerado, dolor).
  4. La opresión del corazón con los disturbios que pueden resultar (palpitaciones, sensación de malestar cardíaco, aumento de la sensación de latidos cardíacos, aceleración del ritmo…) y, por supuesto, el estrés que estas dolencias engendran.
  5. Un mal retorno venoso sobre todo en el nivel de la pierna. El movimiento hacia atrás y hacia adelante del diafragma y la presión ejercida sobre el abdomen promueven la circulación de la sangre (expulsión al corazón y aspiración por el hígado). El movimiento de compresión y descompresión del hígado asiste a éste en su operación que es, en particular, para purificar la sangre.
  6. Una hernia de hernia (desplazamiento del estómago por presión continua del diafragma) con posibles elevaciones ácidas en el esófago.
  7. Una desregulación del sistema neurovegetativo (sistema de regulación de la digestión, respiración, circulación arterial, secreción hormonal).
  8. Se preocupa a nivel del perineo (músculos) con en particular lo que se llama un perineo débil y sus consecuencias (incontinencia, dificultad para vaciar su vejiga, descenso de órganos, estreñimiento, disfunción sexual, dolor pélvico o vaginal).

Algunos ejemplos de la función del diafragma.

Aparte de su papel principal, el de respirar, el diafragma es muy útil para el canto, el deporte, la relajación, la digestión.

Los cantantes utilizan el diafragma para proteger las cuerdas vocales y ganar energía.

Para esto, hacen ejercicios para Muscle el diafragma además de su rutina de calentamiento de la voz.

En primer lugar, tienes que saber cómo sentir, la acción dura al principio porque es un músculo invisible.

La mejor manera de cantar con su vientre es imaginar que sus músculos del diafragma son como una plataforma o un plato. Deben ser sólidos y estables y servir como base para su voz para que pueda ser proyectado a través de su columna de aire.

Si tiene problemas para sentir el diafragma, acuéstese sobre su espalda en el suelo y coloque un peso promedio como un libro grande en su vientre. Levante este peso usando sólo los músculos de su vientre. Al mismo tiempo, inhale el aire para llenar sus pulmones al máximo. Ahora, canten. Los músculos que usas son tu diafragma.

Los atletas deben entrenar y controlar su diafragma y su respiración.

Se dice que el ejercicio de la respiración abdominal es económico porque utiliza menos músculos que la respiración torácica.

Los pulmones seguirán el descenso del diafragma hacia el abdomen; Esto tendrá un efecto beneficioso sobre el suministro de oxígeno. Algunos deportes requieren un gran control de la respiración, a través del diafragma: apnea, Biatlón, tiro con arco, etc.

Músculo Diafragmático y osteopatía

El osteópata podrá actuar sobre el funcionamiento del diafragma, en particular liberando las distintas inserciones de este músculo y restaurando una dinámica de la jaula torácica incluyendo el esternón.

Se utilizarán técnicas específicas para equilibrar la cavidad torácica y la cavidad abdominal para facilitar los intercambios y promover la amplitud respiratoria.

También comprobará las vértebras en relación al diafragma, siempre para un mejor funcionamiento, una mejor movilidad del diafragma.

El osteópata le mostrará los ejercicios de respiración, aquí hay uno:

A la inspiración, dejar que el vientre se relaje y se infle. En la expiración, Cave el vientre devolviendo el ombligo hacia adentro. Recuperar la respiración permite relajar su diafragma y controlar mejor su tensión.

Dato importante
El diafragma es el principal músculo de la respiración, sabiendo cómo usarlo correctamente, lleva a una mejor salud, o una homeostasis refundada (es un proceso fisiológico para mantener ciertas constantes del entorno interno de El cuerpo (fluidos corporales) necesario para su correcta operación (entre los límites de los valores normales). Ayuda a aliviar el estrés si se toma el tiempo para hacer algunos ejercicios profundos, lentos y completos de respiración asociados con una dieta balanceada y la actividad física regular.

Adquiere los libros que usamos de referencias:

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